Статья описывает основные области воздействия различных упражнений на грудные мышцы. Для набора максимального мышечного объема необходимо соблюдать классический диапазон повторов и выполнять много сетов. В статье также приведены примеры упражнений для разных уровней подготовки и времени тренировки.

Статья рассказывает о том, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы достичь максимального эффекта. В статье приведены 8 правил питания, которые помогут улучшить результаты тренировок. Рекомендуется употреблять умеренное количество углеводов со средним гликемическим индексом и легкоперевариваемый протеин. Также необходимо учитывать, что углеводы не должны отягощать пищеварение и желудок должен быть почти пуст во время тренировки.

Разведение гантелей в стороны в наклоне - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц, в работу также вовлекаются трапеции. В статье описана техника выполнения упражнения, рекомендации и частые ошибки, а также представлены варианты упражнения.

Статья рассказывает о причинах отставания в развитии мышц рук и предлагает несколько вариантов решения проблемы. Для определения причины необходимо исключить тренировку рук на месяц-полтора и следить за результатами. В зависимости от результата, можно продолжать тренироваться таким образом, давать дополнительную нагрузку или включить в программу отдельный день, посвященный только тренингу рук.

Статья о том, как полифазный сон способствует анаболизму и как его правильно организовать. Описаны физиологические процессы, происходящие в организме при полифазном сне, и рекомендации по питанию перед сном.

Для максимального развития мускулатуры необходимо использовать вес, с которым можно сделать от 8 до 12 повторений в сете с идеальной техникой выполнения упражнения и с паузами между сетами по 45 секунд. В последнем сете на мышечную группу необходимо либо добавить вес, либо увеличить время негативной фазы до 4-5 секунд.