Для максимального развития мускулатуры необходимо использовать вес, с которым можно сделать от 8 до 12 повторений в сете с идеальной техникой выполнения упражнения и с паузами между сетами по 45 секунд. В последнем сете на мышечную группу необходимо либо добавить вес, либо увеличить время негативной фазы до 4-5 секунд.