Силовые приседания
Для того, чтобы перейти к описанию силовых приседаний, стоит заметить, для начала, что одного единственного универсального вида приседаний, который бы подходил абсолютно для всех просто не существует.
На самом деле видов и вариаций данного упражнения существует столько, сколько существует вариаций строения тела и индивидуальной анатомии каждого отдельно взятого атлета. Также стоит заметить, что если выполнять приседания правильно, то коленные суставы от них не страдают, а напротив – укрепляются.
Во время силовых приседаний штанга кладётся довольно низко, примерно на 4 сантиметра ниже верха дельт, над задними дельтоидами. Находясь в такой позиции, штанга выполняет движения по наиболее оптимальной траектории. Есть, конечно же, и люди, которым гораздо удобнее выполнять упражнение с более высоко лежащей штангой, но таких меньшинство. Как правило, если штанга лежит пониже, можно использовать вес побольше, кроме того, контроль над снарядом значительно увеличивается. Также при более низком расположении штанги, спортсмены получают более эффективное развитие ягодичных мышц, а также разгибателей. При высоком положении более активно развиваются квадрицепсы.
Что касается положения штанги на стойках, то это сугубо ваш личный выбор. Следует помнить, что каждый шаг отхода от стоек требует энергии, которая важна в самом упражнении, поэтому старайтесь выполнять как можно меньше движений, когда снимаете штангу со стоек и переходите в исходное положение. Положение рук также может очень существенно сказаться на вашей личной производительности в этом упражнении. Чем уже будет ваш хват, тем более активно подключатся к работа мышцы-синергисты в верхней области тела. Подключатся ромбовидные мышцы, трапециевидные и широчайшие спины. Широкий хват, как правило, используют люди, у которых есть некоторые проблемы либо с гибкостью, либо с запястьями. Широкий хват значительно увеличивает уровень контроля над штангой.
Голова в этом упражнении должна быть поднята, грудь выпячена вперёд, плечи разведены. Данная позиция поможет сохранить вашу спину прямой, тем самым предотвратит травму, при этом, никак не ухудшая рычаг. Неоднократно было замечено, что во время выполнения практически любых упражнений тело человека, руководствуясь инстинктом, подаётся в ту сторону, куда направлен взгляд. Поэтому, смотреть вниз нельзя. Это заставит вас наклоняться вперёд, что крайне нежелательно. Свой взгляд лучше удерживать на уровне глаз и на протяжение всего упражнения не менять его направления.
Касательно постановки ног, существует множество мнений. Некоторые предпочитают более широкую постановку ног, некоторые – более узкую. Поэтому, для начала можно попробовать ставить ноги на ширину плеч, а далее уже подбирать оптимальную позицию сугубо под себя. Носки ступней стоит развернуть на угол 45 градусов. Это позволит равномерно распределять вес и создаст хорошую основу. Помните, что во время приседаний, три четвёртых всего веса должны приходиться на пятки.