Сон - Анаболик номер ОДИН!
Как же сделать так, чтобы сон способствовал анаболизму?
Основным методом является превращение стандартного сна в полифазный. Иными словами спать не один раз в день, а два и более. Совсем не обязательно просыпать два раза в день по шесть часов, продолжительность сна можно не увеличивать, а просто разбить на части. К примеру спать 6 часов ночью и еще час днем. Зачем все это?
Полифазный сон (неоднократный в течение дня) способствует снижению основного обмена и замедлению катаболических процессов в организме гораздо больше, чем стандартный монофазный сон. При полифазном сне увеличивается выброс соматотропного гормона, , наблюдается большее количество пиков его выброса и увеличения амплитуды. Говоря простым языком это физиологический способ повышения соматотропина в организме.
При полифазном сне в организме возрастает не только гормон роста, но и половые гормоны, обладающие анаболическим действием. А вот выброс глюкокортикоидов и тиреоидных гормонов, которые отвечают за катаболические процессы, наоборот падает. Если выброс глюкокортикоидов и тиреоидных гормонов падает, то возрастает инсулин, который только во сне не только не подавляется гормоном роста, но и усиливается. А инсулин один из главных анаболических факторов.
Наиболее эффективен полифазный сон разбитый на 3 части.
Перед сном нельзя употреблять углеводы, чтобы не препятствовать выбросу соматотропина. Пища перед сном должна быть белковой. Если это основная часть сна, то лучше съесть творог или казеиновый коктейль. Если сон дневной то прекрасно подойдут аминокислоты, протеиновый коктейль или просто пара яиц.
